یادگیری هدایتشده در باراکا
مدیریت خلق منفی
کارگاهی تعاملی و مبتنی بر شواهد برای فهم چرخههای خلق منفی، یادگیری راهبردهای شناختی و رفتاری و تمرین روشهای تنظیم هیجان در زندگی روزمره.
درباره این کارگاه
خلق منفی ممکن است به شکل بیانگیزگی، تحریکپذیری، کنارهگیری، نگرانی یا احساس سنگینی ظاهر شود. وقتی این حالت طول میکشد، فکر، رفتار و بدن یکدیگر را تقویت میکنند و خروج از چرخه دشوارتر میشود. شناخت این چرخه نخستین قدم برای تغییر واقعبینانه است.
این کارگاه بهجای توصیههای کلی مانند «مثبت فکر کن»، ابزارهایی روشن و قابلآزمایش معرفی میکند. شرکتکنندگان یاد میگیرند بین احساس، فکر و عمل تفاوت بگذارند، عوامل تداومدهنده را ببینند و برای لحظههایی که انرژی یا امید پایین است برنامهای کوچک و عملی بسازند.
در این برنامه چه میگذرد؟
مطالب آموزشی کوتاه با تمرینهای فردی، مثالهای روزمره و گفتوگوی هدایتشده ترکیب میشوند. شرکتکنندگان یک چرخه واقعی از زندگی خود را بررسی میکنند، افکار خودکار را میشناسند و چند پاسخ جایگزین را از نظر امکان اجرا میسنجند. هدف، انکار احساس ناخوشایند نیست؛ هدف افزایش اختیار در پاسخدادن است.
- چگونگی شکلگیری و تداوم الگوهای خلق منفی
- فعالسازی رفتاری و طراحی کارهای کوچک متناسب با سطح انرژی
- بررسی افکار خودکار بدون درگیرشدن در بحث فرساینده با خود
- روشهای تنفس، زمینگیری و تنظیم بدن در لحظه فشار
این برنامه برای چه کسانی مناسب است؟
این کارگاه برای بزرگسالانی مناسب است که میخواهند مهارتهای پیشگیرانه و روزمره برای مدیریت افت خلق بیاموزند. برنامه تشخیص یا درمان فردی ارائه نمیکند. خلق بسیار پایین، افکار آسیب به خود، ناتوانی شدید در عملکرد یا تغییر ناگهانی وضعیت نیازمند ارزیابی مستقیم و بهموقع متخصص سلامت روان است.
آنچه با خود همراه میبرید
شرکتکنندگان با یک چارچوب ساده برای فهم وضعیت خود و مجموعهای از ابزارهای قابلاندازهگیری جلسه را ترک میکنند؛ ابزارهایی که میتوان آنها را با شرایط شخصی تنظیم و بازبینی کرد.
- ترسیم چرخه شخصی فکر، احساس، بدن و رفتار
- انتخاب یک اقدام کوچک برای شکستن الگوی اجتناب
- ساخت فهرست پاسخهای تنظیمی برای موقعیتهای دشوار
- شناخت نشانههایی که دریافت حمایت حرفهای را ضروری میکنند
شیوه حضور و نکات عملی
دفتر یادداشت همراه داشته باشید و یک نمونه کمخطر از افت خلق روزمره را برای تمرین انتخاب کنید. لازم نیست تجربه خصوصی خود را در جمع بیان کنید. این آموزش مکمل مراقبت حرفهای است و نباید باعث قطع دارو، درمان یا پیگیری توصیهشده بدون مشورت ارائهدهنده شود.
کارگاه برگزار شده
این کارگاه برگزار شده است. برای انتخاب برنامه بعدی، صفحه کارگاهها را ببینید.