وقتی افسردگی شبیه افسردگی به نظر نمیرسد
افسردگی ُپرکارکرد اغلب پشت یک زندگی حرفهای پنهان میشود. نگاهی عمقمحور به اینکه افسردگی واقعاً چیست، و چرا اینقدر بزرگسالان آن را در خود نمیشناسند
وقتی بیشتر مردم افسردگی را تصور میکنند، کسی را تصور میکنند که نمیتواند از تختخواب بلند شود. تصویر کلیشهای، تاریکی است، خواب هجدهساعته در روز، ظرفهای دستنخورده، پردهای که کشیده شده. این تصویر برای برخی افراد واقعی است، و برای آنها مراقبت درست می.تواند نجاتبخش باشد.
اما این، تصویری نیست که من اغلب میبینم وقتی بزرگسالان به دفتر ما در وست ونکوور میآیند افسردگیای که اغلب میبینم شبیه به یک مدیر چهل و پنج ساله است که هفت سال است یک روز کاری را از دست نداده و در ماشینش بین جلسات، آرام گریه میکند. شبیه به مادری است که هر صبح، ناهار بچههایش را آماده میکند و در حین آن، هیچ احساسی نمیکند.
شبیه به یک دانشجوی فوق دکتراست که هنوز مقاله منتشر میکند، هنوز در کنفرانسها سخنرانی میکند، و در ساعت ۲ بامداد، در تاریکی، با گونهای از تهیبودن دراز کشیده که هنوز نامی ندارد. شبیه به کسی است — احتمالاً شما — که برایش زندگی کار میکند، مولد است، حتی از بیرون قابل حسادت است، و در زیر: یک.
غیبت آرام از آن خودی که ًقب آنجا بود این.، افسردگی ُپرکارکرد است. یکی از رایجترین، و یکی از کمشناختهترین تظاهرات بیماری افسردگی در بزرگسالان امروز
چرا افسردگی ُپرکارکرد پنهان میماند
افسردگی، شرایطی از فروپاشی انرژی و معنا است، و فیلمنامهی فرهنگی پیرامون آن، عمدتاً بر فروپاشی انرژی تأکید میکند. ما خستگی، عقبنشینی، ناتوانی در کارکرد را میشناسیم — اینها قابل دیدناند. ما در شناسایی فروپاشی معنا بسیار کندتریم، بهویژه در بزرگسالان که زندگی.شان از بیرون هنوز معنادار به نظر میرسد دالیل: متعددی وجود دارد که افسردگی ُپرکارکرد سالها، اغلب دههها، ناشناخته میماند ساختارهای زندگی بزرگسالی، شتاب خودشان را دارند.
یک شغل، یک ازدواج، یک نقش والدینی، یک قسط مسکن، تقویمی پر از تعهدات — اینها حتی وقتی فرد درون، زندگی درونی خود را متوقف کرده، به حرکت ادامه میدهند. بسیاری از بزرگسالان افسردهی ُپرکارکرد توصیف می.کنند که توسط ساختارهای زندگیشان حمل میشوند، نه اینکه زندگی خود را زندگی کنند فرابرکنش مزمن، نشانهها را پنهان میکند.
افرادی که همیشه مسئول، سختکوش، و خودانضباطی بودهاند، میتوانند با این صفات، برای مدت طوالنی قابل توجهی در میان افسردگی برانند، پیش از اینکه چیزی بشکند. همان تواناییهایی که به موفقیتشان کمک کرد، تواناییهایی هستند که رنج.شان را پنهان میکنند استانداردهای درونیشده، آنها را از نامگذاری باز میدارند.
بسیاری از بزرگسالان ُپرکارکرد — بهویژه آنهایی که در خانوادههای مهاجر، حرفهای، یا فرهنگمحور موفقیتگرا بزرگ شدهاند — تعریفی از افسردگی را جذب کردهاند که فروپاشی قابل دیدن میخواهد. تا زمانی که هنوز« کار. انجام می»دهند، نمیتوانند افسرده باشند.
پس نیستند. فقط خستهاند. فقط تحت استرساند. فقط در حال طی یک فاز هستند سالها جبران سطحی، به ُنرم جدید تبدیل میشود. نوشیدنی پایان روز. اسکرول کردن مداوم. رابطهی جنسی که دیگر چندان احساس نمیشود. غذایی که مزه نمیدهد. سرگرمیهایی که آرام آرام ناپدید شدهاند.
تا زمانی که اینها بهعنوان نشانه قابل تشخیص میشوند، نه فقط این«گونه که چیزها. »هستند، اغلب سالها بافت زندگی بودهاند
افسردگی واقعاً چیست
اینجا بد نیست که برای لحظهای از فهرستهای تشخیصی فاصله بگیریم. معیارهای بالینی افسردگی — خلق افسرده، آنهدونیا، تغییرات خواب، تغییرات اشتها، مشکالت تمرکز، ناامیدی، خستگی، احساس بیارزشی، افکار دربارهی مرگ — همه واقعیاند و همه اهمیت دارند. اما اینها نشانه.های جریان پاییناند.
اینها، در خود، آن چیزی نیستند که افسردگی هست از منظر عمقمحور، افسردگی بهطور دقیقتر بهعنوان فروپاشی رابطهی بین شما و زندگی خودتان فهمیده میشود. انرژی که ًقب به سمت آنچه مهم بود جریان داشت، دیگر جریان نمییابد. معنایی که ًقب روزهای شما را سامان میداد، خاموش شده.
بخشی از شما — گاهی بخش بسیار بزرگی — به. زیرزمین رفته است این فهم اهمیت دارد چون کار را تغییر میدهد. اگر افسردگی فقط یک عدم تعادل شیمیایی است که باید اصالح شود، هدف بازگرداندن کارکرد بیولوژیک است. اگر افسردگی همچنین یک معنا-فروپاشی است، آنگاه در کنار هر کار بیولوژیک، کار روانشناختی و وجودیای وجود دارد که خود.
نشانهها به آن اشاره میکنند پرسشی مفید — که اغلب در رواندرمانی فردی عمقمحور میپرسیم — این است: کدام بخش از شما به زیرزمین رفته، و چرا؟ پاسخ به.ندرت تصادفی است. ًمعمو به جایی اشاره میکند
نشانههایی که شاید بشناسید
برخی: از نشانههای افسردگی ُپرکارکرد که اغلب میبینم، اگر شما در حال چک کردن آرامی هستید مسطح بودن. چیزهایی که ًقب چیزی احساس میشدند — موسیقی، غذا، رابطهی جنسی، گفتوگو، زیبایی — کمتر احساس میشوند. ًشدید غمگین. نیستید. گریه نمیکنید. فقط در درون نازکترید قطع.
ارتباط از زندگی خود. میدانید چه میکنید اما درست نمیتوانید انجام دادنش را احساس کنید. یک شیشه بین شما و زندگی شما هست فرسایش آرام لذت. آنهدونیا، اصطالح فنی، یکی از قابل اعتمادترین نشانههاست. سرگرمیهایی که ًقب عاشقشان بودید. سفرهایی که ًقب برنامه.ریزی میکردید.
کسی که ًقب برای رسیدن به خانهاش هیجانزده بودید. آرام آرام، کمتر اجرای. اوکی بودن. ًدقیق یاد گرفتهاید چه بگویید تا مردم سؤالهای پیگیر نپرسند. خوبم. فقط مشغولم. میدانی که چطور است فکر کردن شبانه. در طول روز کارا هستید، حتی مولد. در شب، تنها، فکرها میآیند — دربارهی اینکه آیا زندگی شما زندگی درست است، درباره.ی آنچه ول کردهاید، دربارهی اینکه آیا کسی شما را واقعاً میبیند.
در روشنایی روز میروند امضای بدنی. خوابی که بازساز نیست. اشتهایی که در یک سو یا سوی دیگر، عجیب شده. سنگینی عمومی. گاهی دردی که علت پزشکی ندارد. پرسشهایی که متوقف شدهاند. آخرین بار که از خود پرسیدید واقعاً چه میخواهید کی بود؟ آخرین بار که نسخهای متفاوت از زندگی خود را تخیل کردید کی بود؟
بسیاری از بزرگسالان افسردهی ُپرکارکرد، تخیل را یکسره متوقف کردهاند — و تخیل یکی از اولین چیزهایی است که می.رود اگر. سه یا چهار از اینها آشنا هستند، شاید بیش از آنچه نامگذاری کردهاید با خود حمل میکنید
چه چیزی در زیر است
در: بسیاری از موارد، افسردگی ُپرکارکرد در بزرگسالان به چند الگوی زیربنایی تکراری متصل است زندگیای که دیگر مال شما نیست. بسیاری از بزرگسالان افسردهای که با آنها کار میکنم، زندگی بزرگسالی خود را پیرامون انتظاراتی ساختهاند که هرگز کاملاً مال آنها نبوده — برنامهی یک والد، برنامهی یک فرهنگ، برنامهی یک شریک، برنامهی یک خود جوانتر که دیگر برازنده نیست..
افسردگی، بهطریقی، اعتراضی است از آن بخشی از شما که میداند بخشهای کنار گذاشتهشدهی خود. بیشتر بزرگسالان ُپرکارکرد، کارکرد خود را با تبعید کردن برخی بخشهای خود ساختهاند — بخش خشمگین، بخش خواهان، بخش هنرمند، بخش نیازمند به استراحت، آنی که به مراقبت نیاز داشت و دریافت نکرد.
بخشهای تبعیدی ناپدید نمیشوند. به ).→ زیرزمین میروند و افسردگی میشوند. ببینید(: سیستمهای خانوادهی درونی غم پردازشنشده. بسیاری از افسردگیهای میانسالی، غم پردازشنشده هستند — برای والدین، برای ازدواجها، برای خودهای جوانتر، برای راههای انتخابنشده، برای فقدانهایی که هرگز بهعنوان فقدان نامگذاری نشدند.
غمی که حرکت نمیکند به افسردگیای تبدیل میشود که حرکت ).→ نمیکند. ببینید(: مشاورهی غم فرسودگیای که از خط عبور کرده. فرسودگی و افسردگی بهشدت همپوشانی دارند، و آنچه بهعنوان یک پاسخ استرسی شروع میشود، میتواند، ).→ اگر به آن پرداخته نشود، به افسردگی بالینی بنشیند.
ببینید(: رواندرمانی فرسودگی الیههای فرهنگی و مرتبط با مهاجرت. برای مراجعان کانادایی-ایرانی و دیگر مهاجر، افسردگی اغلب غم مهاجرت پردازشنشده، جابهجایی هویت، یا. مواد بیننسلی را حمل میکند که باید پیش از حرکت، نامگذاری شوند
چه زمانی به رواندرمانی فکر کنیم
پاسخ صادقانه: وقتی بهاندازهی کافی طول کشیده، یا بهاندازهی کافی عمیق درد میکند، که فضای واقعی درون شما را اشغال کرده که دیگر برای زندگی در دسترس نیست. الزم نیست منتظر یک بحران بمانید. الزم نیست در حال فروپاشی باشید.
آستانهی افسردگی ُپرکارکرد بسیار پایینتر از آستانه.ی فروپاشی قابل دیدن است — و عبور از آن زودتر، ًتقریب همیشه دوران بازیابی را کوتاه میکند نشانه:های مشخص که زمان رسیده بیش از چند ماه است که اینگونه احساس میکنید ساختارهای زندگی هنوز کار میکنند اما درون خاموش شده خود را اغلب در حال این فکر میگیرید که نمیدانید چه چیزی واقعاً شما را خوشحال خواهد کرد ًقب» به رواندرمانی فکر کردهاید و خود را قانع کردهاید چون آنقدر« هم بد نیستید افراد نزدیک به شما متوجه چیزی شدهاند گاهی افکار غیرفعالی دربارهی نبودن دارید، حتی بهطور مختصر این(ها به توجه بالینی نیاز دارند، فارغ از )شدت اگر هر یک از اینها طنین دارد، ًلطف تماس بگیرید.
نه به این دلیل که قول میدهیم هفتهی بعد بهتر احساس کنید — کار عمقمحور اینقدر سریع حرکت. نمیکند — بلکه چون کار جایی برای رفتن دارد، و گزینهی دیگر، ادامهی ناپدید شدن آرام در زندگیای است که باید شما را تغذیه کند
چگونه با افسردگی در Baraka کار میکنیم
رواندرمانی افسردگی در Baraka عمقمحور و یکپارچه است. نشانه را در انزوا درمان نمیکنیم. با آنچه در زیر است کار میکنیم — بخشهای کنار گذاشتهشده، فروپاشی معنا، الیههای فرهنگی و خانوادگی، غمی که حرکت نکرده — در کنار داربست عملی خواب(، تنظیم سیستم عصبی، فعالسازی رفتاری، هماهنگی با پزشک شما اگر دارو بخشی از تصویر )است که زندگی روزمره را در حین گشودن کار عمیقتر، قابل مدیریت نگه.
میدارد جلسات ۵۰ دقیقهاند. بیشتر مراجعان در طول کار فعال هفتگی شروع میکنند و در حین تثبیت چیزها به دو هفته یکبار میروند. ما به انگلیسی و فارسی کار میکنیم، حضوری در دفتر امبلساید و آنالین در سراسر BC. اگر. خواندن این، چیزی را برای شما نامگذاری کرده، این خود معنادار است. نامگذاری، آغاز است
- تماس بگیرید ایمیل 6306-455 )236( رزرو مشاورهی رایگان ۱۵ دقیقهای ← یا با شمارهی
contact@barakaocc.com