منتقد درون دشمن شما نیست — نگاهی آگاه از IFS به ارزش خود
منتقد درون — آن صدایی که عملکرد شما را اسکن میکند، نقصها را پیدا میکند، خجالتها را بازپخش میکند، قضاوت را پیشبینی میکند —
منتقد درون — آن صدایی که عملکرد شما را اسکن میکند، نقصها را پیدا میکند، خجالتها را بازپخش میکند، قضاوت را پیشبینی میکند — یکی از جهانیترین تجربیات بزرگسال معاصر بودن است. همچنین یکی از خستهکنندهترین. بیشتر مراجعان ما میرسند که سالها صرف تالش برای.
ساکت کردن آن، جنگیدن با آن، استدالل با آن، غرق کردن آن، یا تبدیل شدن به کسی که چیزی برای انتقاد نداشته باشد، کردهاند هیچکدام از این رویکردها کار نمیکند. منتقد درون با استدالل ساکت نمیشود. با بهبود-خود شکست نمیخورد. در نهایت، به اینکه به آن گفته شود متوقف.
شو، پاسخ نمیدهد آنچه. به آن پاسخ میدهد — آرام، گاهی بهطور شگفتانگیز — شناخته شدن است این مقاله دربارهی این است که چرا منتقد درون وجود دارد، واقعاً چه میکرده، و چه چیزی تغییر میکند وقتی متوقف میکنید جنگیدن با آن و شروع. به فهمیدن آن میکنید
رویکردهای استاندارد کار نمیکنند
پیش. از اینکه به جایی برسیم، ارزش دارد نامگذاری کنیم چرا رویکردهای متعارف به منتقد درون ًعموم شکست میخورند تالش برای ساکت کردن آن. وقتی تالش میکنید منتقد درون را از آگاهی بیرون کنید، ناپدید نمیشود. به زیرزمین میرود، نمایش را از آنجا اجرا می.کند، و وقتی خسته یا استرسزدهاید، بلندتر سر میکشد تالش برای استدالل با آن.
منتقد درون با منطق عمل نمیکند. با چیزی قدیمیتر و محافظتر عمل میکند. نمیتوانید برای مدت طوالنی با CBT راه خروج. خود را پیدا کنید تالش برای پیشی گرفتن از آن. منتقد درون اهداف را جابهجا میکند. هر چه به دست آورید، سطح بعدی را که باید باشید، پیدا میکند.
هیچ نسخهای از. خود بهاندازهی کافی برایش خوب نیست، چون استاندارد واقعاً دربارهی شما نیست تالش برای متنفر بودن از آن. خالص« شدن از منتقد »درون یکی از رایجترین اهدافی است که مراجعان به رواندرمانی میآورند. مشکل این است که نفرت از یک بخش خود، خود نوعی حمله-خود است. نمیتوانید با انتقادی-خود، انتقادی-خود را بکشید و کمتر منتقد-خود بیرون بیایید. ریاضی. کار نمیکند
آنچه IFS دربارهی منتقد افشا میکند
سیستمهای خانوادهی درونی، که توسط Dr. Richard Schwartz توسعه یافته، یکی از روشنترین چارچوبها برای کار با منتقد درون را ارائه میدهد. ایدهی اصلی: منتقد شما نیستید. یک جزء از شماست — یک خردهشخصیت با تاریخ خود، ترسهای خود، شغل خود. و وقتی میدانید شغل چیست.، رابطه میتواند بهطور بنیادی تغییر کند منتقد درون ًمعمو یک جزء مدیر است — جزئی از سیستم که پیرامون پیشگیری سامان مییابد.
شغلش ًمعمو ایمن نگهداشتن شما IFS، در زبان با پیشتر بودن از انتقاد دیگران است. اگر نقص را قبل از اینکه آنها پیدا کنند، پیدا کنم، آسیب نخواهم دید. اگر خود را قبل از اینکه آنها مرا شرمسار کنند، شرمسار کنم، کنترل را حفظ میکنم. اگر ما را در حال اجرا نگه دارم، ایمن خواهیم بود.
این یک استراتژی احمقانه نیست. احتمالاً، در کودکی، وقتی پیامدهای قابل قبول نبودن قابل توجه بود، کار میکرد. منتقد توسعه یافت چون، در یک محیط زود، انتقاد یا طرد واقعاً خطرناک بود — بهلحاظ هیجانی، گاهی بهلحاظ جسمی — و منتقد یاد گرفت کار نظارتی-خود را پیش از اینکه کسی دیگر.
شانس آن را پیدا کند، انجام دهد مشکل این است که استراتژی بهروز نمیشود. منتقد هنوز شغلی را که در شش سالگی یاد گرفت، انجام میدهد. شما ال ح چهل و سه سالهاید. خطری که. از آن محافظت میکند، سی و پنج سال است که خطر واقعی نیست. اما منتقد این را نمیداند
چه چیزی واقعاً رابطه را تغییر میدهد
وقتی. متوقف میکنید جنگیدن با منتقد و در عوض کنجکاو میشوید، چندین چیز اتفاق میافتد شروع میکنید به متوجه شدن وقتی آنالین است. صدایی که شبیه به شما احساس شده، شروع به شناخته شدن بهعنوان یک جزء میکند. آه، منتقد. اینجاست. این شناخت تنها — اینکه شما هستید، در حال مشاهدهی منتقد — خود یک تغییر بزرگ است شروع میکنید به پرسیدن از چه چیزی میترسد.
نه چرا« اینقدر با من بدی می»کنی؟ — بلکه از« چه چیزی تالش میکنی محافظتم »کنی؟ پاسخها افشاکنندهاند. منتقد ًتقریب همیشه از تحقیر، رها شدن، افشا شدن، یافت شدن ناکافی میترسد. اغلب ترس به یک تجربهی زود از این چیزها متصل. است جزء زیرین را مالقات میکنید.
منتقد ًمعمو یک مدیر در حال محافظت از یک جزء تبعیدی است — خود زخمی جوانتر، آن جزئی که تحقیر، رها شدن، یا شرم را تجربه کرد، آن جزئی که منتقد در حال کار اضافی برای ایمن نگهداشتنش بوده. وقتی آن جزء تبعیدی میتواند مالقات شود، منتقد. آرام میشود — چون آن چیزی که در حال محافظت در برابرش بوده، دیگر زیر سطح اتفاق نمیافتد منتقد، با احترام مالقات شده، شروع به نرم شدن میکند.
نه چون شما با آن استدالل کردهاید بلکه چون متوقف کردهاید تالش برای تبعیدش. میتواند الخره. ب از شغلی که در حال انجامش بوده، استراحت کند رابطهی شما با خود معماری تغییر میکند. به جای یک جنگ بین شما و منتقد، یک گفتوگوی واقعی میتواند اتفاق بیفتد. میبینم تالش میکنی ما را ایمن نگه داری.
قدردانیام. فکر نمیکنم به این استراتژی دیگر نیاز داشته باشیم. بگذار به تو نشان دهم چرا. این. کار آرامی است. همچنین یکی از معنادارترین کارهایی است که میبینم مراجعان انجام میدهند
منتقد فرهنگی
یادداشتی که ارزش دارد گفته شود: بسیاری از مراجعان کانادایی-ایرانی و دیگر خانواده-مهاجری ما نسخهای خاص-فرهنگی از منتقد درون را حمل میکنند — یکی که توسط آبرو، انتظارات خانوادگی، نقش داستان موفقیت، استانداردهای ضمنی یک جامعهی مهاجر که فرزندان انتظار می.رود فداکاری والدین را وجدانگذار کنند، شکل گرفته است این منتقد فرهنگی، پاتولوژیک نیست.
از یک فرهنگ واقعی آمده و اهداف واقعی خدمت کرده. کار با آن دربارهی رد کردن فرهنگ نیست. دربارهی بهروزرسانی رابطه است — شناخت آنچه منتقد حمل کرده، احترام گذاشتن به آن، و یافتن اینکه رابطهی شخصی شما با خودتان چه شکلی میبود اگر. روی قواعد بهارثرسیده اجرا نمیشد
آنچه واقعاً دربارهی ارزش شما درست است
اینجا آن چیزی است که منتقد درون نمیفهمد: ارزش شما به عملکرد مشروط نیست. با خروجی به دست نمیآید. با داشتن محدودیتهای انسانی معمولی. تهدید نمیشود. به دفاع نیاز ندارد این چیزی است که بیشتر مردم بهلحاظ فکری میدانند و هرگز نتوانستهاند احساسش کنند. احساس آن نیاز به کار معماری دارد — مالقات با اجزایی که.
آن را باور ندارند، فهم چرا، آرام آرام ساختن شواهد درونی کافی که سیستم محافظ قدیمیتر بتواند کنار برود تمرین دلسوزی-خود — کار Kristin سنتهای تأملی، تمرینهای مهربانی-مهر بدنمحور — اینجا داروی واقعی است، اما فقط وقتی با Neff، کار اجزای درون جفت شود. تالش برای الیه کردن دلسوزی-خود روی یک منتقد مالقاتنشده، شبیه به تالش برای گذاشتن یک قالی زیبا روی یک لوله.ی نشتی است. در نهایت نشتی از طریقش میآید
چه زمانی بیایید
اگر منتقد درون خستهکننده شده، اگر همه چیز را امتحان کردهاید برای مدیریتش و مدام برنده میشود، اگر تشخیص دادهاید که رابطهی شما با خود، رابطه.ی محدودکنندهی بیشتر باقی زندگی شماست — رواندرمانی یکی از مستقیمترین مسیرها به کار است کار عزت نفس و منتقد درون در Baraka رویکردهای. عمقمحور، و دانای فرهنگ بهره میبرد. در دسترس به انگلیسی و فارسی IFS، از
← رزرو مشاورهی رایگان ۱۵ دقیقهای