بازیابی فرسودگی — فراتر از مراقبت از خود، به سمت معماری درونی
یک تعطیالت، فرسودگی شما را درست نمیکند. یک آخر هفته، فرسودگی شما را درست نمیکند. یک هفته مرخصی به شما، شاید، سه روز
یک تعطیالت، فرسودگی شما را درست نمیکند. یک آخر هفته، فرسودگی شما را درست نمیکند. یک هفته مرخصی به شما، شاید، سه روز احساس ًتقریب انسانی میدهد پیش از اینکه شروع به ترسیدن از بازگشت کنید، و سپس بازمیگردید، و در عرض ده روز ًدقیق جایی هستید که بودید.
این را نه برای دلسرد کردن، بلکه برای صداقت میگوییم، چون روایت غالب فرهنگی پیرامون فرسودگی — که این یک مسئلهی مراقبت ناکافی از خود است، قابل حل با استراحت بیشتر، مرزهای بیشتر، اشتراکهای بیشتر در اپلیکیشنهای مدیتیشن — بخشی از این است که چرا اینقدر از مراجعان.
ما میرسند که همهی اینها را امتحان کردهاند و هنوز احساس شکستگی میکنند بازیابی. واقعی فرسودگی به چیزی بیشتر نیاز دارد: بررسی و تغییر معماری درونیای که فرسودگی را در درجهی اول تولید کرد
فرسودگی واقعاً چیست
سازمان جهانی بهداشت فرسودگی را بهعنوان یک سندرم ناشی از استرس مزمن محل کار که با موفقیت مدیریت نشده، تعریف میکند، که با سه ُبعد مشخص میشود: احساس تخلیهی انرژی یا خستگی؛ افزایش فاصلهی ذهنی از شغل، یا احساس منفیگرایی یا بدبینی نسبت به شغل؛ و کاهش کارایی حرفه.ای تصویر بالینی اغلب از این گستردهتر است.
تا زمانی که کسی به دفتر ما در وست ونکوور میرسد و خود را بهعنوان فرسوده توصیف میکند، ًمعمو: میبینیم خستگی پایدار که خواب آن را ترمیم نمیکند بدبینی، تحریکپذیری، و مسطح بودن هیجانی پیرامون کاری که ًقب معنادار احساس میشد یک حس وحشت در عصرهای یکشنبه کاهش عملکرد شناختی — دشواری در تصمیمگیری، بهیاد آوردن چیزها، حفظ تمرکز نشانههای فیزیکی — اختالل خواب، مشکالت روده، سردرد، بینظمی ایمنی اضطراب و افسردگی که با نشانههای فرسودگی همپوشانی دارند هر( سه اغلب با هم رخ می)دهند حس فزایندهای که دیگر آن کسی نیستید که در کار ًقب بودید برای برخی مراجعان، این واقعاً دربارهی شغل است — ساعات بیش از حد، منابع کم، محیطی که از تمرین پایدار حمایت نمیکند.
برای بیشتر، این درباره.ی تعامل بین شغل و چیزی درون فرد است. آن چیز، آن چیزی است که معماری درونی مینامیم
معماری درونی فرسودگی
چند: الگوی تکراری معماری درونی در مراجعان فرسودهمان میبینیم ادغام خروجی-هویت. وقتی آنچه« می»کنم چنان کامل به چه« کسی »هستم تبدیل شده که هر تهدیدی به کار، وجودی احساس میشود. افراد با این الگو. نمیتوانند استراحت کنند چون استراحت کردن، خود را تهدید میکند فرامسئولیتپذیری.
وقتی، جایی، این باور را جذب کردهاید که اگر ًشخص همه چیز را نگه ندارید، فرومیپاشد. این الگو در حرفهایهای مراقبت بهداشتی، برادر/خواهر بزرگ، داستانهای موفقیت خانوادهی مهاجر، و افراد بزرگشده در خانههای ُپرهرجومرج که باید مسئول میبودند، رایج است.
کمالگرایی. وقتی استانداردی که خود را در آن نگه میدارید به«اندازهی کافی »خوب نیست، بلکه چیزی نزدیک به هیچ« »خطا است. کمالگرایی به. یک شیوهی خاص خستهکننده است چون نقطهی پایان ندارد. کار هرگز انجام نمیشود چون کار نمیتواند انجام شود بسیاری از مراجعان فرسودهی ما یک بخش »مدیر« قدرتمند دارند که (IFS)، محافظ فراکارکردی.
در زبان سیستمهای خانوادهی درونی سالهاست سیستم را حمل میکند. این بخش ًمعمو شایسته، باهوش، توانمند است. همچنین ًمعمو خسته است. و در زیر، اغلب، بخشهای تبعیدی هستند. — خواهان، نیازمند به استراحت، خشمگین — که برای انجام کار مدیر، از آگاهی هشیار دور نگه داشته شدهاند ترس از توقف.
بسیاری از مراجعان فرسوده، بهدرستی حس میکنند که اگر دویدن را متوقف کنند، چیزی در زیر، میرسد — غم، افسردگی، یک ازدواج. که به آن نگاه نکردهاند، یک بحران هویت. دویدن محافظ بوده. کند کردن، بهطور متناقض، شجاعت میخواهد الیههای فرهنگی و مهاجرت. برای مراجعان کانادایی-ایرانی و دیگر خانواده-مهاجر، فرسودگی اغلب وزن داستان موفقیت خانواده، حمایت از والدین. در کشور مبدأ، و اثبات اینکه مهاجرت ارزشش را داشت، حمل میکند
چرا توصیهی استاندارد فرسودگی کار نمیکند
توصیهی استاندارد — بیشتر بخوابید، ورزش کنید، مرز بگذارید، تعطیالت بگیرید، مدیتیشن را امتحان کنید — اشتباه نیست. مشکل این است که فقط به سطح میپردازد. بدون تغییر در معماری زیربنایی، سیستمی که فرسودگی را تولید کرد، بهمحض بازگشت شرایط، آن را بازتولید خواهد کرد.
میتوانید یک تعطیالت سه هفتهای زیبا بگیرید. اگر به همان سیستم درونی فرامسئول، کمالگرا، ادغام-هویتشده برگردید، در عرض ماهها به فرسودگی. برمیگردید. این را میدانیم چون بیشتر مراجعان فرسودهی ما از قبل استراتژی تعطیالت را امتحان کردهاند. چندین بار
بازیابی واقعی چه شکلی است
بازیابی. واقعی فرسودگی، از منظر عمقمحور، شامل کار در سه سطح است — بهموازات، نه بهترتیب سطح ۱: تثبیت. اینجاست که توصیهی استاندارد جا میافتد. خواب، تنظیم سیستم عصبی، کاهش بار حاد، رسیدگی به اضطراب و افسردگی در آستانههای بالینی، در نظر گرفتن ارزیابی پزشکی اگر نشانههای فیزیکی وجود دارند.
بدن باید از فعالسازی مزمن پایین بیاید پیش از اینکه کار عمیق.تر ممکن شود سطح ۲: بازبررسی خود کار. چه چیزی دربارهی حجم کار واقعگرایانه است؟ چه چیزی محرک-سیستم است ساختار( شغل )شما در مقابل چه چیزی با الگوهای خود اضافه کردهاید؟ چه مرزهایی نگذاشتهاید که میتوانستید بگذارید؟
چه گفتوگوهایی را اجتناب کردهاید؟ گاهی پاسخ این است که. شغل باید تغییر کند. گاهی پاسخ این است که رابطهی با شغل باید تغییر کند. اغلب هر دو سطح ۳: معماری درونی. اینجاست که رواندرمانی عمقمحور زندگی میکند. چرا اینقدر سخت راندهاید؟ چه بخشی از شما نمیتواند استراحت کند؟
صدای چه کسی است که میگوید بهاندازهی کافی انجام نمیدهید؟ از چه چیزی با مشغول ماندن دائمی، خود را محافظت میکنید؟ وقتی تولید نمی.کنید کیستید؟ این کار، آرام و معنادار، آن چیزی است که تغییر میدهد آیا فرسودگی برمیگردد یا نه
فرسودگی در جمعیتهای خاص
ما: الگوهای خاص فرسودگی را در گروههای خاص میبینیم حرفهایهای مراقبت بهداشتی — پزشکان، پرستاران، دندانپزشکان، کارگران بهداشتی متفقین — اغلب هم فرسودگی و هم آسیب اخالقی را حمل میکنند، زخم عمیقی که از ناتوانی در ارائهی مراقبتی که بیماران به آن نیاز دارند بهدلیل محدودیتهای سیستمی میآید.
اینها همپوشانی دارند اما همان. شرایط نیستند کارگران فناوری و دانشبنیان — بهویژه بنیانگذاران، مهندسان ارشد، و مشاوران — اغلب فرسودگیای را حمل میکنند که شبیه فرسودگی به نظر نمیرسد چون هنوز اعدادشان را میزنند. هزینه در روابط، خواب، هویت، و فقدان آرام معنا در کاری که ًقب هیجانانگیز احساس میشد، ظاهر می.شود حرفهایهای کانادایی-ایرانی و مهاجر اغلب یک الیهی اضافی حمل میکنند — وزن داستان موفقیت خانواده، فرستادن پول به وطن، نشان دادن این.که فداکاری خانواده ارزشش را داشت.
این الیه بهندرت در ادبیات اصلی فرسودگی پرداخته میشود والدین در سال پریناتال — بهویژه مادران — فرسودگیای را تجربه میکنند که اغلب فقط بهعنوان افسردگی پس از زایمان به اشتباه تشخیص داده میشود. ترکیب بازیابی بیولوژیک، محرومیت از خواب، بازپیکربندی هویت، و فقدان ساختاری حمایت در فرهنگ ما، یک کارخانهی فرسودگی ).→ است.
ببینید(: سلامت روان پس از زایمان مراقبان — فرزندان بزرگسال والدین در حال پیری، شرکای همسران مزمن بیمار — فرسودگی آرام، اغلب نامرئی را حمل میکنند که تشخیص بسیار. کمی دریافت میکند
کتابچه: کتابچهی بازیابی فرسودگی
چون: بازیابی فرسودگی تا حدی هدایت-خودشده است، یک کتابچهی قابل دانلود تهیه کردهایم که شما را در این موارد همراهی میکند یک ارزیابی-خود برای نقشهبرداری اینکه در سه سطح کجا هستید تشخیص معماری درونی — شناسایی اینکه کدام الگوهای زیربنایی فرسودگی شما را پیش میرانند یک پروتکل تثبیت ۳۰ روزه متمرکز بر خواب، تنظیم سیستم عصبی، و کاهش بار پرسشهای تأملی برای کار عمیقتری که ممکن است نیاز باشد با یک رواندرمانگر انجام شود دانلود کتابچهی بازیابی فرسودگی ← رایگان(، بدون نیاز به )حساب
چه زمانی به رواندرمانی فکر کنیم
اگر فرسودگی بیش از شش ماه است، علیرغم تالشهایتان برای رسیدگی به آن، ادامه دارد، یا اگر به اضطراب یا افسردگی در سطوح بالینی عبور کرده.، یا اگر آگاهید که معماری درونی قرار است آن را بازتولید کند — رواندرمانی احتمالاً گام بعدی درست است رواندرمانی فرسودگی در Baraka عمقمحور و یکپارچه است، که در هر سه سطح بهموازات کار میکند. در دسترس به انگلیسی و فارسی، حضوری در دفتر امبلساید و آنالین در سراسر BC.
← رزرو مشاورهی رایگان ۱۵ دقیقهای